Khi chơi bóng đá, những cơn đau về cổ chân, ống đồng, hông,… không hề hiếm gặp. Đặc biệt, với những người thường xuyên vận động hoặc đá bóng nhiều, việc đau bắp chân là điều không thể tránh khỏi. Bài viết dưới đây, keonhacai sẽ gửi tới mọi người những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng hiệu quả nhất.
Nguyên nhân bị căng cơ sau khi đá bóng
Đối với những anh em thường xuyên chơi bóng đá, việc căng cơ là điều rất khó tránh khỏi. Đây được đánh giá là một hiện tượng thường gặp với những người hay chơi bộ môn này. Việc đó không gây ảnh hưởng đến tính mạng, nhưng lâu dần nó sẽ khiến mọi người mất cảm giác vui sướng khi chơi bóng.
Theo các chuyên gia, những nguyên nhân dẫn tới tình trạng căng cơ khi tham gia đá bóng có thể do những điều sau đây:
- Không khởi động trước trận: Không phải tự nhiên mà các đội bóng, ngôi sao hàng đầu đều có những bài tập riêng trước khi trận đấu diễn ra. Bởi lẽ nếu không khởi động kỹ, điều này sẽ khiến mọi người gặp phải tình trạng căng cơ.
- Quá tải hoặc chấn thương: Việc tập luyện quá mức hoặc bị chấn thương trong quá trình đá bóng có thể gây ra căng cơ. Khi đó, các cơ bắp của bạn sẽ bị căng thẳng hoặc tổn thương và nó cần thời gian để hồi phục.
- Thiếu nước: Việc thiếu nước trong cơ thể có thể gây ra căng cơ. Bởi vì cơ bắp không nhận được đủ nước để hoạt động một cách trơn tru và hiệu quả. Nhưng điều này sẽ được giải quyết nếu bạn nắm được những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng.
- Không đủ sức: Bạn cần phải đảm bảo rằng mình đã ăn đủ trước khi tập luyện hoặc thi đấu. Thiếu chất bù khoáng có thể làm giảm sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp. Từ đó nó dẫn đến căng cơ trong lúc tập luyện và thi đấu.
Cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng hiệu quả
Khi tham gia đá bóng, bắp chân chính là một trong những bộ phận quan trọng quyết định bạn có thể chơi hay không. Đã có rất nhiều người phải từ bỏ bộ môn hấp dẫn này bởi một lý do đơn giản là đau bắp chân. Vậy cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng như thế nào?
Tai đây: Nhận định và soi kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo nhà cái chính xác nhất
Hạ nhiệt cơ thể để trở về trạng thái bình thường
Cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng đầu tiên chính là bạn cần phải hạ nhiệt cơ thể để nó trở lại trạng thái bình thường. Bởi lẽ khi cơ thể đã quá sức chịu đựng, bắp chân của bạn sẽ đau và không thể tiếp tục thi đấu.
Để đưa nhiệt độ cơ thể trở về trạng thái bình thường, bạn cần uống thật nhiều nước. Bằng cách uống nước hoặc thức uống chứa đủ điện giải như đồ có ga, nước dừa sẽ giúp bạn lấy lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. Sau đó, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi khi hoạt động quá sức. Nếu có thể, hãy nằm xuống và nghỉ ngơi một chút để giảm bớt áp lực lên cơ bắp cũng như các khớp.
Bù nước và thư giãn để cơ bắp nghỉ ngơi
Mách các bạn một cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng tiếp theo đó chính là uống bù nước và thư giãn. Uống đủ nước là một phần quan trọng của việc bù nước sau khi tập luyện. Bạn cần đảm bảo mình làm tốt điều này trước, trong và sau khi tập luyện để bù được lượng nước đã mất. Như đã đề cập trước đó, nước có ga hoặc nước dừa chứa nhiều chất điện giải. Do đó chúng là những thức uống mà các chuyên gia khuyên dùng.
Ngoài ra bạn cũng cần đảm bảo rằng mình dành thời gian đủ để nghỉ ngơi sau khi hoạt động. Hãy cố gắng tìm cách giảm áp lực lên cơ bắp và khớp. Đây chính là một trong những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng đơn giản mà lại mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, mọi người cũng nên thực hiện những động tác yoga hoặc các bài tập giãn cơ để giúp cơ bắp phục hồi và giảm căng thẳng.
Kéo giãn cơ một cách nhẹ nhàng
Ngoài việc hạ nhiệt hay bù nước bù khoáng, việc kéo giãn cơ một cách nhẹ nhàng cũng là cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng đơn giản hiệu quả nhất. Sau mỗi trận đấu bóng đá, nếu cảm thấy có dấu hiệu đau bắp hoặc căng cơ, bạn nên kéo giãn cơ bắp chân, đùi, bắp đùi, vai, cổ và lưng. Điều này sẽ giúp bạn giảm được cơn đau đáng kể.
Tuy nhiên cần phải lưu ý rằng bạn nên thực hiện các động tác này một cách nhẹ nhàng. Đừng kéo giãn cơ quá mức nếu bạn không muốn mình dính chấn thương không đáng có.
Tắm nước đá hoặc muối epsom
Tắm nước đá hoặc muối Epsom chính là một trong những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng hiệu quả nhất. Điều này sẽ giúp mọi người hồi phục cơ bắp sau khi hoạt động thể thao. Nhưng để thực hiện nó chắc chắn không phải điều đơn giản. Sau đây là hướng dẫn để bạn có thể làm theo mỗi khi cảm thấy đau bắp chân.
Đầu tiên, bạn đổ nước lạnh vào một bồn tắm. Sau đó, bạn phải thêm đá vào để làm lạnh nước thêm nữa nếu cần thiết. Tiếp tới, bạn sẽ ngâm cơ thể trong nước lạnh với thời gian khoảng 10-15 phút. Cuối cùng, bạn có thể di chuyển các bộ phận cơ bắp bị đau hoặc căng vào nước để giảm viêm và giảm đau.
Đối với tắm nước muối epsom, đầu tiên bạn sẽ đổ nước ấm vào bồn tắm. Tiếp tới bạn cần thêm muối Epsom vào nước theo hướng dẫn của sản phẩm. Sau đó chúng ta sẽ khuấy đều để muối tan hoàn toàn vào nước. Tiếp tới bạn ngâm cơ thể trong nước muối Epsom với thời gian khoảng 15-20 phút. Đây chính là một trong những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nó cũng khá cầu kỳ và tốn công nên bạn cần lưu ý lựa chọn nhé.
Bổ sung một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Một trong những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng đơn giản hiệu quả tiếp theo là gì? Đó chính là việc bạn nên bổ sung cho mình một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo đó, chúng ta nên bổ sung những thực phẩm giàu Protein bởi nó giúp phục hồi cơ bắp và xây dựng lại các tế bào sau khi tập luyện.
Ngoài ra, bạn nên ăn rau cải và hoa quả vì nó cung cấp chất xơ cũng như nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những loại Carbohydrate cũng sẽ giúp bạn nạp năng lượng cho cơ bắp và cung cấp sự bổ sung glycogen. Nhưng điều quan trọng trong cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng hiệu quả nhất đó chính là uống nước.
Những thực phẩm giúp hồi phục bắp chân sau khi đá bóng
Sau khi đã tìm hiểu về những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các loại thực phẩm nên dùng khi bị đau bộ phần này. Đầu tiên là thịt gà hoặc thịt bò bởi nó chứa protein để tái tạo cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Tiếp tới là những thực phẩm như cá, trứng, đậu bởi vì chúng giúp cung cấp nguồn protein giàu chất dinh dưỡng. Đồng thời các thực phẩm này cung cấp axit béo omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Qua bài viết trên, chúng tôi đã gửi tới mọi người những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu thấy hay, đừng quên theo dõi kênh kèo nhà cái để cập nhật những thông tin mới đáng chú ý nhé!
Bài viết khác:
Ăn Gì Trước Khi Đá Bóng Để Giúp Tăng Thể Lực Tốt Nhất?
Ai là cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới? Đó là những ai?